Treino no ginásio: as melhores atividades para 2026

29 de Janeiro, 2026

O treino no ginásio é um dos grandes aliados para todos os que procuram melhorar a sua saúde e aumentar o bem-estar. Ao incluir a prática de exercício no seu dia a dia, poderá não só melhorar a sua condição física, como também beneficiar de um “comprimido natural” no combate ao stress.

Embora a atividade física possa ser praticada em casa ou ao ar livre, o ginásio oferece um espaço devidamente equipado para treinar e, para muitas pessoas, acaba por ser mais motivador devido ao ambiente, à variedade de equipamentos e ao acompanhamento profissional.

Mas, quando pensamos em treino no ginásio, que atividades devemos escolher? Partilhamos cinco atividades que estão no topo das tendências para 2026.

1 – LISS (Low-Intensity Steady State)

O LISS é um método de treino cardiovascular que consiste em atividades de baixa intensidade e constante, como caminhadas rápidas, ciclismo a um ritmo moderado ou uso de máquinas elípticas. Normalmente, as sessões variam entre 30 e 60 minutos.

Esta abordagem permite ao corpo utilizar as reservas de gordura como fonte de energia, causando menos stress nas articulações. Um grupo de investigadores da Anglia Ruskin University (Reino Unido) identificou uma forte associação entre a atividade física de baixa e moderada intensidade e a redução do risco de depressão. No entanto, este efeito não foi observado de forma tão significativa em exercícios de alta intensidade.

2 – HIIT (High-Intensity Interval Training)

O HIIT envolve alternar entre intervalos de exercício intenso e períodos de descanso ou de baixa intensidade. Embora os treinos sejam curtos, com duração média de 20 a 30 minutos, são extremamente eficazes, pois ajudam a manter o metabolismo acelerado por várias horas após o exercício. O HIIT permite a inclusão de uma variedade de exercícios, com ou sem equipamento, tornando-o versátil e adaptável a qualquer pessoa.

3 – Hyrox (Hybrid Fitness Racing)

O hyrox é uma modalidade de corrida funcional que combina resistência cardiovascular com exercícios de força, seguindo um formato padronizado em todo o mundo. Esta atividade consiste em 8 km de corrida, intercalados com 8 estações de exercícios funcionais, como remo ou “lunges”. A natureza repetitiva e previsível do formato permite que atletas de diferentes níveis participem, uma vez que pode ser realizado a um ritmo adaptado a cada pessoa.

Além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, o hyrox desenvolve força, potência e resistência muscular. Uma vez que é um formato padronizado, existem eventos e competições de hyrox a nível mundial, o que, para muitos praticantes, funciona como um forte fator de motivação e de consistência no treino.

4 – Treino funcional

O treino funcional é composto por exercícios que imitam movimentos do dia a dia, utilizando pesos e acessórios, como kettlebells e bandas elásticas. Esta modalidade é flexível e pode ser adaptada para diferentes idades e níveis de condição física, ajudando a melhorar habilidades motoras essenciais e a prevenir lesões em atividades quotidianas.

5 – Yoga e pilates

O yoga e o pilates focam-se no fortalecimento do core, na flexibilidade e na respiração. A principal diferença é que o yoga inclui elementos de meditação, enquanto o pilates é mais centrado em exercícios físicos. Ambos ajudam a reduzir o stress, promovem o equilíbrio emocional e melhoram a postura e a amplitude de movimento, diminuindo o risco de lesões.

Uma variação do yoga que tem ganho destaque é o “cold yoga”, praticado em ambientes frios, geralmente entre 8 °C e 15 °C. Ao contrário do “hot yoga”, que utiliza calor intenso, o “cold yoga” desafia o corpo a manter o foco e o controlo respiratório em temperaturas baixas. Esta exposição ao frio pode ajudar a reduzir inflamação, melhorar a circulação e aumentar a sensação de energia e bem-estar mental.

Sugestões adicionais

• Experimente aulas em grupo: participar em aulas guiadas por treinadores pode aumentar a motivação e a intensidade do treino;
• Treine com um amigo: ter um parceiro de treino pode ajudar a manter a disciplina e a tornar o processo mais divertido;
• Monitorize o seu progresso: utilize um diário de treino para registar os seus treinos e progresso. Este hábito pode proporcionar uma sensação de realização e permitir ajustar os treinos conforme necessário;
• Ouça o seu corpo: é importante respeitar os limites do seu corpo e adaptar os treinos às suas capacidades para evitar lesões.

Com tantas opções disponíveis, é certo que encontrará uma atividade que se adeque ao seu estilo de vida e aos seus objetivos. Lembre-se de que o importante é encontrar prazer no treino no ginásio, enquanto o seu corpo agradece um estilo de vida mais ativo e saudável!